Beregn din maratontid! Vores løbeberegner tager din ønskede tid eller hastighed og beregner tempo/tid for dig!
Tjek også vores 1RM-styrkeberegner!
Løbende lommeregner
Indtast, hvor langt du løber på en given distance, så viser beregneren dig tempo pr. km, 5 km, 10 km, halvmaraton, helmaraton og 50 km.
Hvor langt er et maraton?
Et maraton er 42,195 kilometer langt, hvilket svarer til 42.195 meter.
Denne imponerende distance stammer fra De Olympiske Lege i London i 1908, hvor arrangørerne tilføjede 385 meter ekstra for at sikre, at løbet startede ved Windsor Castle og sluttede foran den britiske kongefamilie på Buckingham Palace. Siden da er denne distance blevet standardiseret som den officielle maratondistance i hele verden.
Hvad er et halvmaraton?
Et halvmaraton er et løb på 21,1 kilometer, præcis halvdelen af et helt maraton. Dette format giver en unik blanding af udholdenhed og hurtighed, hvilket gør det til en attraktiv distance for en lang række løbere. Mange bruger halvmaraton som et springbræt til et helt maraton, mens andre foretrækker det som deres primære løbedistance.
Et halvmaraton er mere end bare et løb; det er en rejse. Med den rette forberedelse og tankegang kan alle nyde spændingen ved at krydse målstregen efter 21,1 udfordrende og givende kilometer.
Træningsplan for maraton
En velstruktureret maratontræningsplan er afgørende for at forberede sig på en af de mest krævende løbeudfordringer – maraton. Uanset om du er en erfaren løber eller en nybegynder, giver en dedikeret træningsplan retningslinjer for at opbygge udholdenhed, styrke og ydeevne, der er nødvendig for at erobre den legendariske distance på 42,195 km.
Hvis du drømmer om at gennemføre et maraton, er det vigtigt at have en struktureret træningsplan. Dette maratontræningsprogram er designet til både begyndere og mere erfarne løbere, der ønsker at nå deres mål. Nedenfor er en ugentlig oversigt over træningspassene:
Uge 1-4: Opbygning af basisudholdenhed
- Mandag: 45 minutters let løb
- Onsdag: 30 minutters løb med fokus på teknik
- Fredag: 60 minutters langsomt løb
- Søndag: 90 minutters langsomt løb
Uge 5-8: Øget afstand
- Mandag: 45 minutters let løb
- Onsdag: 40 minutters løb med fokus på tempo
- Fredag: 75 minutters langsomt løb
- Søndag: 2 timers langsomt løb
Uge 9-12: Opbyg udholdenhed og hastighed
- Mandag: 45 minutters løb med nogle sprintintervaller
- Onsdag: 50 minutters løb med øget tempo
- Fredag: 90 minutters langsomt løb
- Søndag: 2,5 timers langsom løb
Uge 13-16: Specifik maratonforberedelse
- Mandag: 45 minutters løb med hastighedstræning
- Onsdag: 60 minutters løb med lange temposessioner
- Fredag: 100 minutters langsomt løb
- Søndag: 3 timers langsomt løb
Uge 17-20: Nedtrapning og restitution
- Mandag: 45 minutters let løb
- Onsdag: 40 minutters let løb
- Fredag: 30 minutters let løb
- På søndag: Maratonløb!
Sørg for at inkludere styrke- og strækøvelser i hele programmet for at forebygge skader og forbedre din løbeform.
Når du følger dette maratontræningsprogram og kombinerer det med korrekt ernæring og tilstrækkelig hvile, er du godt rustet til at krydse målstregen i dit kommende maraton. Held og lykke med din træning, og nyd rejsen mod dine løbemål!