Beregn dit one-rep max (1RM). Vores beregner hjælper dig med nemt at estimere din 1RM.
Med denne beregner kan du indtaste den vægt og det antal gentagelser, du kan udføre i en styrkeøvelse, for at estimere den maksimale vægt, du kan løfte i én gentagelse. Hvis du f.eks. bænkpresser 225 kg i 5 gentagelser, vil den estimerede 1RM være 253,2 kg.
Der er flere formler, der bruges til at estimere 1RM, men en af de mest populære og ret præcise metoder er Matt Brzyckis formel.
Formel for 1RM:
$$\frac{vægt ~ i ~ lbs ~ eller ~ kgs}{1,0278 – (0,0278 \times gentagelser)}$$
Anslået 1RM: