Berechnen Sie Ihr One-Rep Max (1RM). Mit unserem Rechner können Sie Ihr 1RM ganz einfach berechnen.
Mit diesem Rechner können Sie das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen eingeben, die Sie bei einer Kraftübung ausführen können, um das maximale Gewicht zu schätzen, das Sie für eine Wiederholung heben können. Wenn Sie zum Beispiel 225 Pfund für 5 Wiederholungen auf der Bank drücken, wäre das geschätzte 1RM 253,2 Pfund.
Es gibt mehrere Formeln zur Schätzung des 1RM, aber eine der populärsten und ziemlich genauen Methoden ist die Formel von Matt Brzycki.
Formel für 1RM:
$$\frac{Gewicht ~ in ~ lbs ~ oder ~ kgs}{1.0278 – (0.0278 \mal Wiederholungen)}$$
Geschätztes 1RM: