Berechnen Sie Ihre Marathonzeit! Unser Laufrechner nimmt Ihre gewünschte Zeit oder Geschwindigkeit und errechnet Tempo/Zeit für Sie!
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Laufender Rechner
Geben Sie ein, wie weit Sie über eine bestimmte Distanz laufen, und der Rechner zeigt Ihnen das Tempo pro km, 5 km, 10 km, Halbmarathon, Vollmarathon und 50 km an.
Wie lang ist ein Marathon?
Ein Marathon ist 42,195 Kilometer lang, was 42.195 Metern entspricht.
Diese beeindruckende Distanz geht auf die Olympischen Spiele 1908 in London zurück. Damals fügten die Organisatoren eine zusätzliche Strecke von 385 Metern hinzu, um sicherzustellen, dass das Rennen am Schloss Windsor beginnt und vor der britischen Königsfamilie im Buckingham Palace endet. Seitdem ist diese Distanz weltweit als offizielle Marathondistanz standardisiert.
Was ist ein Halbmarathon?
Ein Halbmarathon ist ein 21,1-Kilometer-Lauf, der genau halb so lang ist wie ein voller Marathon. Dieses Format bietet eine einzigartige Mischung aus Ausdauer und Geschwindigkeit, was es zu einer attraktiven Distanz für eine Vielzahl von Läufern macht. Viele nutzen den Halbmarathon als Sprungbrett in Richtung eines vollen Marathons, während andere ihn als Hauptlaufdistanz bevorzugen.
Ein Halbmarathon ist mehr als nur ein Rennen; er ist eine Reise. Mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung kann jeder den Nervenkitzel genießen, nach 21,1 anspruchsvollen und lohnenden Kilometern die Ziellinie zu überqueren.
Marathon-Trainingsplan
Ein gut strukturierter Marathon-Trainingsplan ist unerlässlich, um sich auf eine der anspruchsvollsten Laufherausforderungen vorzubereiten – den Marathon. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind, ein gezielter Trainingsplan bietet Richtlinien für den Aufbau von Ausdauer, Kraft und Leistung, die Sie benötigen, um die legendäre Distanz von 42,195 km zu bewältigen.
Wenn Sie davon träumen, einen Marathon zu absolvieren, ist es wichtig, einen strukturierten Trainingsplan zu haben. Dieses Marathontrainingsprogramm ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer geeignet, die ihre Ziele erreichen wollen. Nachfolgend finden Sie eine wöchentliche Übersicht über die Trainingseinheiten:
Woche 1-4: Aufbau der Basisausdauer
- Montag: 45 Minuten leichtes Laufen
- Mittwoch: 30 Minuten Laufen mit Fokus auf die Technik
- Freitag: 60 Minuten langsames Laufen
- Sonntag: 90 Minuten langsames Laufen
Woche 5-8: Vergrößerung der Entfernung
- Montag: 45 Minuten leichtes Laufen
- Mittwoch: 40 Minuten Laufen mit Fokus auf das Tempo
- Freitag: 75 Minuten langsames Laufen
- Sonntag: 2 Stunden langsames Laufen
Woche 9-12: Ausdauer und Geschwindigkeit aufbauen
- Montag: 45 Minuten Laufen mit einigen Sprintintervallen
- Mittwoch: 50 Minuten Laufen mit erhöhtem Tempo
- Freitag: 90 Minuten langsames Laufen
- Sonntag: 2,5 Stunden langsames Laufen
Woche 13-16: Spezifische Marathonvorbereitung
- Montag: 45 Minuten Laufen mit Geschwindigkeitstraining
- Mittwoch: 60 Minuten Laufen mit langen Tempoläufen
- Freitag: 100 Minuten langsames Laufen
- Sonntag: 3 Stunden langsames Laufen
Woche 17-20: Tapering und Erholung
- Montag: 45 Minuten leichtes Laufen
- Mittwoch: 40 Minuten leichtes Laufen
- Freitag: 30 Minuten leichtes Laufen
- Sonntag: Marathonlauf!
Achten Sie darauf, dass Sie während des Programms auch Kraft- und Dehnungsübungen durchführen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Laufform zu verbessern.
Wenn Sie dieses Marathon-Trainingsprogramm befolgen und es mit der richtigen Ernährung und ausreichender Erholung kombinieren, sind Sie gut gerüstet, um die Ziellinie bei Ihrem bevorstehenden Marathon zu überqueren. Viel Glück beim Training und viel Spaß auf dem Weg zu Ihren Zielen beim Laufen!