{"id":1800,"date":"2024-01-20T12:06:42","date_gmt":"2024-01-20T12:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/misc\/maraton-laskin\/"},"modified":"2025-04-07T18:56:07","modified_gmt":"2025-04-07T18:56:07","slug":"maraton-laskin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/","title":{"rendered":"Maraton laskin"},"content":{"rendered":"\n

Laske maratonaikasi! Juoksulaskurimme ottaa haluamasi ajan tai nopeuden ja laskee sinulle vauhdin\/ajan! <\/p>\n\n

Tutustu my\u00f6s 1RM-voimalaskuriimme!<\/a><\/p>\n\n

Juokseva laskin<\/h2>\n\n

Sy\u00f6t\u00e4, kuinka pitk\u00e4n matkan juokset tietyll\u00e4 et\u00e4isyydell\u00e4, ja laskin n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sinulle vauhdin kilometri\u00e4, 5 km, 10 km, puolimaratonia, t\u00e4ytt\u00e4 maratonia ja 50 km kohti.<\/p>\n\n

\n Tulokset:<\/span> <\/span>\n<\/div>\n\n \n\n

Kuinka pitk\u00e4 maraton on?<\/h2>\n\n

Maraton on 42,195 kilometri\u00e4 pitk\u00e4, mik\u00e4 vastaa 42 195 metri\u00e4.<\/p>\n\n

T\u00e4m\u00e4 vaikuttava et\u00e4isyys juontaa juurensa vuoden 1908 Lontoon olympialaisiin, joissa j\u00e4rjest\u00e4j\u00e4t lis\u00e4siv\u00e4t 385 metri\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 matkaa varmistaakseen, ett\u00e4 kilpailu alkoi Windsorin linnasta ja p\u00e4\u00e4ttyi Britannian kuninkaallisen perheen edess\u00e4 Buckinghamin palatsissa. Siit\u00e4 l\u00e4htien t\u00e4m\u00e4 matka on vakiintunut viralliseksi maratonmatkaksi maailmanlaajuisesti. <\/p>\n\n

Mik\u00e4 on puolimaraton?<\/h2>\n\n

Puolimaraton on 21,1 kilometrin pituinen kilpailu, joka on tasan puolet t\u00e4ysmaratonin pituudesta. T\u00e4m\u00e4 muoto tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelm\u00e4n kest\u00e4vyytt\u00e4 ja nopeutta, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 houkuttelevan matkan monenlaisille juoksijoille. Monet k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t puolimaratonia ponnahduslautana kohti t\u00e4ytt\u00e4 maratonia, kun taas toiset pit\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 ensisijaisena kilpailumatkana. <\/p>\n\n

Puolimaraton on enemm\u00e4n kuin pelkk\u00e4 kilpailu; se on matka. Oikeanlaisella valmistautumisella ja ajattelutavalla kuka tahansa voi nauttia siit\u00e4 j\u00e4nnityksest\u00e4, joka syntyy, kun 21,1 haastavan ja palkitsevan kilometrin j\u00e4lkeen ylitet\u00e4\u00e4n maaliviiva. <\/p>\n\n

Maratonin harjoittelusuunnitelma<\/h2>\n\n

Hyvin j\u00e4sennelty maratonharjoittelusuunnitelma on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n, jotta voit valmistautua yhteen vaativimmista juoksuhaasteista – maratoniin. Olitpa sitten kokenut juoksija tai aloittelija, erityinen harjoitussuunnitelma antaa suuntaviivat kest\u00e4vyyden, voiman ja suorituskyvyn kehitt\u00e4miseen, joita tarvitaan legendaarisen 42,195 kilometrin matkan voittamiseen. <\/p>\n\n

Jos haaveilet maratonista, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sinulla on j\u00e4sennelty harjoitussuunnitelma. T\u00e4m\u00e4 maratonin harjoitusohjelma on suunniteltu sek\u00e4 aloittelijoille ett\u00e4 kokeneemmille juoksijoille, jotka pyrkiv\u00e4t saavuttamaan tavoitteensa. Alla on viikoittainen yleiskatsaus harjoittelujaksoista: <\/p>\n\n

Viikko 1-4: Peruskest\u00e4vyyden kehitt\u00e4minen<\/strong><\/p>\n\n

    \n
  • Maanantai:<\/strong> 45 minuuttia helppoa juoksua<\/li>\n\n\n\n
  • Keskiviikkona:<\/strong> 30 minuuttia juoksua keskittyen tekniikkaan<\/li>\n\n\n\n
  • Perjantai:<\/strong> 60 minuuttia hidasta juoksua<\/li>\n\n\n\n
  • Sunnuntai:<\/strong> 90 minuuttia hidasta juoksua<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Viikko 5-8: Et\u00e4isyyden lis\u00e4\u00e4minen<\/strong><\/p>\n\n

      \n
    • Maanantai:<\/strong> 45 minuuttia helppoa juoksua<\/li>\n\n\n\n
    • Keskiviikkona:<\/strong> 40 minuuttia juoksua keskittyen vauhtiin<\/li>\n\n\n\n
    • Perjantai:<\/strong> 75 minuuttia hidasta juoksua<\/li>\n\n\n\n
    • Sunnuntai:<\/strong> 2 tuntia hidasta juoksua<\/li>\n<\/ul>\n\n

      Viikko 9-12: Kehit\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4 ja nopeutta<\/strong><\/p>\n\n

        \n
      • Maanantai:<\/strong> 45 minuuttia juoksua ja joitakin sprinttiintervalleja<\/li>\n\n\n\n
      • Keskiviikko:<\/strong> 50 minuuttia juoksua kovemmalla vauhdilla<\/li>\n\n\n\n
      • Perjantai:<\/strong> 90 minuuttia hidasta juoksua<\/li>\n\n\n\n
      • Sunnuntai:<\/strong> 2,5 tuntia hidasta juoksua<\/li>\n<\/ul>\n\n

        Viikko 13-16: Erityinen maratonvalmistelu<\/strong><\/p>\n\n

          \n
        • Maanantai:<\/strong> 45 minuuttia juoksua ja nopeusharjoittelua<\/li>\n\n\n\n
        • Keskiviikko:<\/strong> 60 minuuttia juoksua ja pitki\u00e4 tempoistuntoja.<\/li>\n\n\n\n
        • Perjantai:<\/strong> 100 minuuttia hidasta juoksua<\/li>\n\n\n\n
        • Sunnuntaina:<\/strong> 3 tuntia hidasta juoksua<\/li>\n<\/ul>\n\n

          Viikko 17-20: Tapering ja palautuminen<\/strong><\/p>\n\n

            \n
          • Maanantai:<\/strong> 45 minuuttia kevytt\u00e4 juoksua<\/li>\n\n\n\n
          • Keskiviikkona:<\/strong> 40 minuuttia kevytt\u00e4 juoksua<\/li>\n\n\n\n
          • Perjantai:<\/strong> 30 minuuttia kevytt\u00e4 juoksua<\/li>\n\n\n\n
          • Sunnuntaina:<\/strong> Maraton-kilpailu!<\/li>\n<\/ul>\n\n

            Muista sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ohjelmaan voima- ja venyttelyharjoituksia, jotta voit ehk\u00e4ist\u00e4 vammoja ja parantaa juoksumuotoa.<\/p>\n\n

            Kun noudatat t\u00e4t\u00e4 maratonharjoitteluohjelmaa ja yhdist\u00e4t sen oikeaan ravitsemukseen ja riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n lepoon, olet hyvin varustautunut ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n maaliviivan tulevassa maratonissasi. Onnea harjoitteluun ja nauti matkasta kohti juoksutavoitteitasi! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Laske maratonaikasi! Juoksulaskurimme ottaa haluamasi ajan tai nopeuden ja laskee sinulle vauhdin\/ajan! Tutustu my\u00f6s 1RM-voimalaskuriimme! Juokseva laskin Sy\u00f6t\u00e4, kuinka pitk\u00e4n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1771,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"kalkulator-side.php","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-1800","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nJuoksulaskuri - Maratonlaskuri - L\u00f6yd\u00e4 vauhtisi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Juoksulaskurimme auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen maratonaikasi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Juoksulaskuri - Maratonlaskuri - L\u00f6yd\u00e4 vauhtisi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Juoksulaskurimme auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen maratonaikasi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Quick Percent Calculator\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T18:56:07+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/\",\"url\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/\",\"name\":\"Juoksulaskuri - Maratonlaskuri - L\u00f6yd\u00e4 vauhtisi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-01-20T12:06:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-07T18:56:07+00:00\",\"description\":\"Juoksulaskurimme auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen maratonaikasi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Misc\",\"item\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Maraton laskin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/\",\"name\":\"Quick Percent Calculator\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Juoksulaskuri - Maratonlaskuri - L\u00f6yd\u00e4 vauhtisi","description":"Juoksulaskurimme auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen maratonaikasi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Juoksulaskuri - Maratonlaskuri - L\u00f6yd\u00e4 vauhtisi","og_description":"Juoksulaskurimme auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen maratonaikasi.","og_url":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/","og_site_name":"Quick Percent Calculator","article_modified_time":"2025-04-07T18:56:07+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/","url":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/","name":"Juoksulaskuri - Maratonlaskuri - L\u00f6yd\u00e4 vauhtisi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/#website"},"datePublished":"2024-01-20T12:06:42+00:00","dateModified":"2025-04-07T18:56:07+00:00","description":"Juoksulaskurimme auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen maratonaikasi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/maraton-laskin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Misc","item":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/misc\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Maraton laskin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/#website","url":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/","name":"Quick Percent Calculator","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1801,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1800\/revisions\/1801"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}