Calculez votre temps de marathon ! Notre calculateur de course à pied prend en compte le temps ou la vitesse que vous souhaitez et calcule l’allure/le temps pour vous !
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Calculateur de course à pied
Entrez la distance que vous parcourez sur une distance donnée et le calculateur vous indiquera l’allure par km, 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon complet et 50 km.
Quelle est la durée d’un marathon ?
Un marathon fait 42,195 kilomètres, soit 42,195 mètres.
Cette distance impressionnante remonte aux Jeux olympiques de 1908 à Londres, où les organisateurs ont ajouté 385 mètres supplémentaires pour que la course commence au château de Windsor et se termine devant la famille royale britannique au palais de Buckingham. Depuis lors, cette distance a été normalisée comme distance officielle du marathon dans le monde entier.
Qu’est-ce qu’un semi-marathon ?
Un semi-marathon est une course de 21,1 kilomètres, soit exactement la moitié de la longueur d’un marathon complet. Ce format offre un mélange unique d’endurance et de vitesse, ce qui en fait une distance attrayante pour un large éventail de coureurs. Beaucoup utilisent le semi-marathon comme un tremplin vers le marathon complet, tandis que d’autres le préfèrent comme distance de course principale.
Un semi-marathon est plus qu’une simple course, c’est un voyage. Avec une bonne préparation et un bon état d’esprit, tout le monde peut éprouver le plaisir de franchir la ligne d’arrivée après 21,1 kilomètres difficiles et gratifiants.
Plan d’entraînement pour le marathon
Un plan d’entraînement bien structuré pour le marathon est essentiel pour se préparer à l’un des défis les plus exigeants de la course à pied : le marathon. Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, un plan d’entraînement dédié fournit des lignes directrices pour développer l’endurance, la force et la performance nécessaires pour conquérir la distance légendaire de 42,195 km.
Si vous rêvez de participer à un marathon, il est important d’avoir un plan d’entraînement structuré. Ce programme d’entraînement au marathon est conçu pour les débutants et les coureurs plus expérimentés qui souhaitent atteindre leurs objectifs. Vous trouverez ci-dessous un aperçu hebdomadaire des séances d’entraînement :
Semaine 1-4 : Développement de l’endurance de base
- Lundi : 45 minutes de course facile
- Mercredi : 30 minutes de course à pied en mettant l’accent sur la technique
- Vendredi : 60 minutes de course lente
- Dimanche : 90 minutes de course lente
Semaine 5-8 : Augmenter la distance
- Lundi : 45 minutes de course facile
- Mercredi : 40 minutes de course à pied en se concentrant sur le rythme
- Vendredi : 75 minutes de course lente
- Dimanche : 2 heures de course lente
Semaine 9-12 : Développer l’endurance et la vitesse
- Lundi : 45 minutes de course à pied avec quelques intervalles de sprint
- Mercredi : 50 minutes de course à pied à un rythme plus soutenu
- Vendredi : 90 minutes de course lente
- Dimanche : 2,5 heures de course lente
Semaine 13-16 : Préparation spécifique au marathon
- Lundi : 45 minutes de course à pied avec entraînement à la vitesse
- Mercredi : 60 minutes de course à pied avec de longues séances de tempo
- Vendredi : 100 minutes de course lente
- Dimanche : 3 heures de course lente
Semaines 17 à 20 : Réduction des doses et récupération
- Lundi : 45 minutes de course à pied légère
- Mercredi : 40 minutes de course légère
- Vendredi : 30 minutes de course légère
- Dimanche : Marathon !
Veillez à inclure des exercices de renforcement et d’étirement tout au long du programme afin de prévenir les blessures et d’améliorer votre forme de course.
Lorsque vous suivez ce programme d’entraînement au marathon et que vous le combinez à une alimentation appropriée et à un repos suffisant, vous êtes bien équipé pour franchir la ligne d’arrivée de votre prochain marathon. Bonne chance pour votre entraînement et bon voyage pour atteindre vos objectifs de course à pied !