Reiknaðu hámarkið þitt fyrir einn endurtekningu (1RM). Reiknivélin okkar hjálpar þér að meta 1RM auðveldlega.
Þessi reiknivél gerir þér kleift að slá inn þyngd og fjölda endurtekningar sem þú getur framkvæmt í styrktaræfingu til að áætla hámarksþyngdina sem þú getur lyft í eina endurtekningu. Til dæmis, ef þú bekkpressar 225 lbs í 5 endurtekningar, þá væri áætlaður 1RM 253,2 lbs.
Það eru nokkrar formúlur notaðar til að áætla 1RM, en ein vinsælasta og nokkuð nákvæma aðferðin er formúla Matt Brzycki.
Formúla fyrir 1RM:
$$\frac{þyngd ~ í ~ lbs ~ eða ~ kgs}{1,0278 – (0,0278 \times endurtekningar)}$$
Áætlað 1RM: