{"id":1808,"date":"2024-01-20T12:06:42","date_gmt":"2024-01-20T12:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/"},"modified":"2025-04-07T18:56:22","modified_gmt":"2025-04-07T18:56:22","slug":"calcolatrice-della-maratona","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/","title":{"rendered":"Calcolatrice della maratona"},"content":{"rendered":"\n

Calcola il tempo della tua maratona! Il nostro calcolatore di corsa prende il tempo o la velocit\u00e0 che desideri e calcola il ritmo\/tempo per te! <\/p>\n\n

Dai anche un’occhiata al nostro calcolatore di forza 1RM!<\/a><\/p>\n\n

Calcolatrice di corsa<\/h2>\n\n

Inserisci la distanza da percorrere e il calcolatore ti mostrer\u00e0 il ritmo per km, 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona completa e 50 km.<\/p>\n\n

\n Risultati:<\/span> <\/span>\n<\/div>\n\n \n\n

Quanto dura una maratona?<\/h2>\n\n

Una maratona \u00e8 lunga 42,195 chilometri, pari a 42.195 metri.<\/p>\n\n

Questa impressionante distanza risale ai Giochi Olimpici di Londra del 1908, dove gli organizzatori aggiunsero 385 metri in pi\u00f9 per garantire che la gara partisse dal Castello di Windsor e terminasse davanti alla famiglia reale britannica a Buckingham Palace. Da allora, questa distanza \u00e8 stata standardizzata come distanza ufficiale della maratona in tutto il mondo. <\/p>\n\n

Cos’\u00e8 una mezza maratona?<\/h2>\n\n

La mezza maratona \u00e8 una gara di 21,1 km, esattamente la met\u00e0 della lunghezza di una maratona completa. Questo formato offre un mix unico di resistenza e velocit\u00e0, rendendola una distanza interessante per un’ampia gamma di corridori. Molti usano la mezza maratona come trampolino di lancio verso la maratona completa, mentre altri la preferiscono come distanza di gara principale. <\/p>\n\n

La mezza maratona \u00e8 pi\u00f9 di una semplice gara: \u00e8 un viaggio. Con la giusta preparazione e la giusta mentalit\u00e0, chiunque pu\u00f2 provare l’emozione di tagliare il traguardo dopo 21,1 chilometri impegnativi e gratificanti. <\/p>\n\n

Piano di allenamento per la maratona<\/h2>\n\n

Un piano di allenamento per la maratona ben strutturato \u00e8 essenziale per prepararsi a una delle sfide podistiche pi\u00f9 impegnative: la maratona. Che tu sia un corridore esperto o un principiante, un piano di allenamento dedicato fornisce le linee guida per costruire la resistenza, la forza e le prestazioni necessarie per conquistare la leggendaria distanza di 42,195 km. <\/p>\n\n

Se sogni di completare una maratona, \u00e8 importante avere un piano di allenamento strutturato. Questo programma di allenamento per la maratona \u00e8 pensato sia per i principianti che per i corridori pi\u00f9 esperti che vogliono raggiungere i loro obiettivi. Di seguito trovi una panoramica settimanale delle sessioni di allenamento: <\/p>\n\n

Settimana 1-4: Costruzione della resistenza di base<\/strong><\/p>\n\n

    \n
  • Luned\u00ec:<\/strong> 45 minuti di corsa facile<\/li>\n\n\n\n
  • Mercoled\u00ec:<\/strong> 30 minuti di corsa con focus sulla tecnica<\/li>\n\n\n\n
  • Venerd\u00ec:<\/strong> 60 minuti di corsa lenta<\/li>\n\n\n\n
  • Domenica:<\/strong> 90 minuti di corsa lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Settimana 5-8: Aumentare la distanza<\/strong><\/p>\n\n

      \n
    • Luned\u00ec:<\/strong> 45 minuti di corsa facile<\/li>\n\n\n\n
    • Mercoled\u00ec:<\/strong> 40 minuti di corsa con attenzione al ritmo<\/li>\n\n\n\n
    • Venerd\u00ec:<\/strong> 75 minuti di corsa lenta<\/li>\n\n\n\n
    • Domenica:<\/strong> 2 ore di corsa lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

      Settimana 9-12: costruire resistenza e velocit\u00e0<\/strong><\/p>\n\n

        \n
      • Luned\u00ec:<\/strong> 45 minuti di corsa con intervalli di sprint<\/li>\n\n\n\n
      • Mercoled\u00ec:<\/strong> 50 minuti di corsa a passo sostenuto<\/li>\n\n\n\n
      • Venerd\u00ec:<\/strong> 90 minuti di corsa lenta<\/li>\n\n\n\n
      • Domenica:<\/strong> 2,5 ore di corsa lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

        Settimana 13-16: Preparazione specifica per la maratona<\/strong><\/p>\n\n

          \n
        • Luned\u00ec:<\/strong> 45 minuti di corsa con allenamento di velocit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
        • Mercoled\u00ec:<\/strong> 60 minuti di corsa con sessioni di tempo lungo<\/li>\n\n\n\n
        • Venerd\u00ec:<\/strong> 100 minuti di corsa lenta<\/li>\n\n\n\n
        • Domenica:<\/strong> 3 ore di corsa lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

          Settimana 17-20: Tapering e recupero<\/strong><\/p>\n\n

            \n
          • Luned\u00ec:<\/strong> 45 minuti di corsa leggera<\/li>\n\n\n\n
          • Mercoled\u00ec:<\/strong> 40 minuti di corsa leggera<\/li>\n\n\n\n
          • Venerd\u00ec:<\/strong> 30 minuti di corsa leggera<\/li>\n\n\n\n
          • Domenica:<\/strong> Gara di maratona!<\/li>\n<\/ul>\n\n

            Assicurati di includere esercizi di forza e stretching durante il programma per prevenire gli infortuni e migliorare la tua forma di corsa.<\/p>\n\n

            Se segui questo programma di allenamento per la maratona e lo combini con una corretta alimentazione e un adeguato riposo, sarai ben equipaggiato per tagliare il traguardo della tua prossima maratona. In bocca al lupo per il tuo allenamento e goditi il viaggio verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di corsa! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Calcola il tempo della tua maratona! Il nostro calcolatore di corsa prende il tempo o la velocit\u00e0 che desideri e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1775,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"kalkulator-side.php","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-1808","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nCalcolatore di corsa - Calcolatore di maratona - Trova il tuo passo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il nostro calcolatore di corsa ti aiuta a trovare il tuo tempo ottimale per la maratona.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Calcolatore di corsa - Calcolatore di maratona - Trova il tuo passo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il nostro calcolatore di corsa ti aiuta a trovare il tuo tempo ottimale per la maratona.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Quick Percent Calculator\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T18:56:22+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/\",\"url\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/\",\"name\":\"Calcolatore di corsa - Calcolatore di maratona - Trova il tuo passo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-01-20T12:06:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-07T18:56:22+00:00\",\"description\":\"Il nostro calcolatore di corsa ti aiuta a trovare il tuo tempo ottimale per la maratona.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Varie\",\"item\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/misc\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Calcolatrice della maratona\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/\",\"name\":\"Quick Percent Calculator\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Calcolatore di corsa - Calcolatore di maratona - Trova il tuo passo","description":"Il nostro calcolatore di corsa ti aiuta a trovare il tuo tempo ottimale per la maratona.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Calcolatore di corsa - Calcolatore di maratona - Trova il tuo passo","og_description":"Il nostro calcolatore di corsa ti aiuta a trovare il tuo tempo ottimale per la maratona.","og_url":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/","og_site_name":"Quick Percent Calculator","article_modified_time":"2025-04-07T18:56:22+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"3 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/","url":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/","name":"Calcolatore di corsa - Calcolatore di maratona - Trova il tuo passo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/#website"},"datePublished":"2024-01-20T12:06:42+00:00","dateModified":"2025-04-07T18:56:22+00:00","description":"Il nostro calcolatore di corsa ti aiuta a trovare il tuo tempo ottimale per la maratona.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/varie\/calcolatrice-della-maratona\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Varie","item":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/misc\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Calcolatrice della maratona"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/#website","url":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/","name":"Quick Percent Calculator","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1808"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1809,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1808\/revisions\/1809"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}