Bereken je marathontijd! Onze hardloopcalculator neemt je gewenste tijd of snelheid en berekent je tempo/tijd voor je!
Bekijk ook onze 1RM-krachtcalculator!
Rekenmachine
Voer in hoe ver je loopt over een bepaalde afstand en de calculator toont je tempo per km, 5 km, 10 km, halve marathon, hele marathon en 50 km.
Hoe lang is een marathon?
Een marathon is 42,195 kilometer lang, wat gelijk staat aan 42.195 meter.
Deze indrukwekkende afstand gaat terug tot de Olympische Spelen van 1908 in Londen, waar organisatoren een extra 385 meter toevoegden om ervoor te zorgen dat de race startte bij Windsor Castle en eindigde voor de Britse koninklijke familie in Buckingham Palace. Sindsdien is deze afstand wereldwijd gestandaardiseerd als de officiële marathonafstand.
Wat is een halve marathon?
Een halve marathon is een wedstrijd van 21,1 kilometer, precies de helft van een hele marathon. Dit formaat biedt een unieke mix van uithoudingsvermogen en snelheid, waardoor het een aantrekkelijke afstand is voor een breed scala aan lopers. Velen gebruiken de halve marathon als opstapje naar een hele marathon, terwijl anderen er de voorkeur aan geven als hun primaire raceafstand.
Een halve marathon is meer dan een wedstrijd; het is een reis. Met de juiste voorbereiding en mentaliteit kan iedereen genieten van de sensatie van het passeren van de finish na 21,1 uitdagende en lonende kilometers.
Marathon Trainingsplan
Een goed gestructureerd marathontrainingsplan is essentieel om je voor te bereiden op een van de meest veeleisende uitdagingen op hardloopgebied – de marathon. Of je nu een ervaren loper bent of een beginner, een speciaal trainingsplan biedt richtlijnen om uithoudingsvermogen, kracht en prestaties op te bouwen die nodig zijn om de legendarische afstand van 42,195 km te overwinnen.
Als je ervan droomt om een marathon te lopen, is het belangrijk om een gestructureerd trainingsplan te hebben. Dit marathontrainingsprogramma is ontworpen voor zowel beginners als meer ervaren lopers die hun doelen willen bereiken. Hieronder vind je een wekelijks overzicht van de trainingssessies:
Week 1-4: uithoudingsvermogen opbouwen
- Maandag: 45 minuten rustig hardlopen
- Woensdag: 30 minuten hardlopen met focus op techniek
- Vrijdag: 60 minuten langzaam hardlopen
- Zondag: 90 minuten langzaam hardlopen
Week 5-8: Afstand vergroten
- Maandag: 45 minuten rustig hardlopen
- Woensdag: 40 minuten hardlopen met focus op tempo
- Vrijdag: 75 minuten langzaam hardlopen
- Zondag: 2 uur langzaam hardlopen
Week 9-12: Duurzaamheid en snelheid opbouwen
- Maandag: 45 minuten hardlopen met wat sprintintervallen
- Woensdag: 50 minuten hardlopen met verhoogd tempo
- Vrijdag: 90 minuten langzaam hardlopen
- Zondag: 2,5 uur langzaam hardlopen
Week 13-16: Specifieke marathonvoorbereiding
- Maandag: 45 minuten hardlopen met snelheidstraining
- Woensdag: 60 minuten hardlopen met lange temposessies
- Vrijdag: 100 minuten langzaam hardlopen
- Zondag: 3 uur langzaam hardlopen
Week 17-20: Tapering en herstel
- Maandag: 45 minuten licht hardlopen
- Woensdag: 40 minuten licht hardlopen
- Vrijdag: 30 minuten licht hardlopen
- Zondag: Marathonrace!
Zorg ervoor dat je tijdens het hele programma kracht- en rekoefeningen doet om blessures te voorkomen en je hardloopvorm te verbeteren.
Als je dit marathontrainingsprogramma volgt en combineert met goede voeding en voldoende rust, ben je goed uitgerust om de eindstreep te halen in je komende marathon. Veel succes met je training en geniet van de reis naar het bereiken van je hardloopdoelen!