Calcula o teu tempo de maratona! A nossa calculadora de corrida pega no teu tempo ou velocidade desejados e calcula o ritmo/tempo para ti!
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Calculadora de corrida
Introduz a distância que corres numa determinada distância e a calculadora mostra-te o ritmo por km, 5 km, 10 km, meia maratona, maratona completa e 50 km.
Quanto tempo dura uma maratona?
Uma maratona tem 42,195 quilómetros de comprimento, o que equivale a 42.195 metros.
Esta distância impressionante remonta aos Jogos Olímpicos de 1908 em Londres, onde os organizadores acrescentaram mais 385 metros para garantir que a corrida começava no Castelo de Windsor e terminava em frente à família real britânica no Palácio de Buckingham. Desde então, esta distância tem sido padronizada como a distância oficial da maratona em todo o mundo.
O que é uma meia maratona?
A meia maratona é uma corrida de 21,1 quilómetros, exatamente metade do comprimento de uma maratona completa. Este formato oferece uma mistura única de resistência e velocidade, tornando-a uma distância atractiva para uma grande variedade de corredores. Muitos utilizam a meia maratona como um trampolim para uma maratona completa, enquanto outros preferem-na como a sua distância principal de corrida.
Uma meia maratona é mais do que apenas uma corrida; é uma viagem. Com a preparação e a mentalidade certas, qualquer pessoa pode desfrutar da emoção de cruzar a linha de chegada após 21,1 quilómetros desafiantes e gratificantes.
Plano de treino para a maratona
Um plano de treino para maratona bem estruturado é essencial para te preparares para um dos desafios de corrida mais exigentes – a maratona. Quer sejas um corredor experiente ou um principiante, um plano de treino dedicado fornece orientações para desenvolver a resistência, a força e o desempenho necessários para conquistar a lendária distância de 42,195 km.
Se sonhas em completar uma maratona, é importante ter um plano de treino estruturado. Este programa de treino para a maratona foi concebido tanto para iniciantes como para corredores mais experientes que pretendam atingir os seus objectivos. Apresentamos-te um resumo semanal das sessões de treino:
Semana 1-4: Desenvolve a resistência de base
- Segunda-feira: 45 minutos de corrida fácil
- Quarta-feira: 30 minutos de corrida com foco na técnica
- Sexta-feira: 60 minutos de corrida lenta
- Domingo: 90 minutos de corrida lenta
Semana 5-8: Aumenta a distância
- Segunda-feira: 45 minutos de corrida fácil
- Quarta-feira: 40 minutos de corrida com foco no ritmo
- Sexta-feira: 75 minutos de corrida lenta
- Domingo: 2 horas de corrida lenta
Semana 9-12: Desenvolve a resistência e a velocidade
- Segunda-feira: 45 minutos de corrida com alguns intervalos de sprint
- Quarta-feira: 50 minutos de corrida a um ritmo mais acelerado
- Sexta-feira: 90 minutos de corrida lenta
- Domingo: 2,5 horas de corrida lenta
Semana 13-16: Preparação específica para a maratona
- Segunda-feira: 45 minutos de corrida com treino de velocidade
- Quarta-feira: 60 minutos de corrida com sessões de tempo longo
- Sexta-feira: 100 minutos de corrida lenta
- Domingo: 3 horas de corrida lenta
Semana 17-20: Afinamento e recuperação
- Segunda-feira: 45 minutos de corrida ligeira
- Quarta-feira: 40 minutos de corrida ligeira
- Sexta-feira: 30 minutos de corrida ligeira
- Domingo: Corrida de maratona!
Não te esqueças de incluir exercícios de força e de alongamento ao longo do programa para evitar lesões e melhorar a tua forma de corrida.
Se seguires este programa de treino para a maratona e o combinares com uma alimentação adequada e um descanso apropriado, estarás bem equipado para cruzar a linha de chegada na tua próxima maratona. Boa sorte com o teu treino e aproveita a viagem para alcançares os teus objectivos de corrida!