{"id":1810,"date":"2024-01-20T12:06:42","date_gmt":"2024-01-20T12:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/diversos\/calculadora-da-maratona\/"},"modified":"2025-04-07T18:56:25","modified_gmt":"2025-04-07T18:56:25","slug":"calculadora-da-maratona","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/quickpercentcalc.com\/pt-pt\/diversos\/calculadora-da-maratona\/","title":{"rendered":"Calculadora da Maratona"},"content":{"rendered":"\n

Calcula o teu tempo de maratona! A nossa calculadora de corrida pega no teu tempo ou velocidade desejados e calcula o ritmo\/tempo para ti! <\/p>\n\n

V\u00ea tamb\u00e9m a nossa calculadora de for\u00e7a 1RM!<\/a><\/p>\n\n

Calculadora de corrida<\/h2>\n\n

Introduz a dist\u00e2ncia que corres numa determinada dist\u00e2ncia e a calculadora mostra-te o ritmo por km, 5 km, 10 km, meia maratona, maratona completa e 50 km.<\/p>\n\n

\n Resultados:<\/span> <\/span>\n<\/div>\n\n \n\n

Quanto tempo dura uma maratona?<\/h2>\n\n

Uma maratona tem 42,195 quil\u00f3metros de comprimento, o que equivale a 42.195 metros.<\/p>\n\n

Esta dist\u00e2ncia impressionante remonta aos Jogos Ol\u00edmpicos de 1908 em Londres, onde os organizadores acrescentaram mais 385 metros para garantir que a corrida come\u00e7ava no Castelo de Windsor e terminava em frente \u00e0 fam\u00edlia real brit\u00e2nica no Pal\u00e1cio de Buckingham. Desde ent\u00e3o, esta dist\u00e2ncia tem sido padronizada como a dist\u00e2ncia oficial da maratona em todo o mundo. <\/p>\n\n

O que \u00e9 uma meia maratona?<\/h2>\n\n

A meia maratona \u00e9 uma corrida de 21,1 quil\u00f3metros, exatamente metade do comprimento de uma maratona completa. Este formato oferece uma mistura \u00fanica de resist\u00eancia e velocidade, tornando-a uma dist\u00e2ncia atractiva para uma grande variedade de corredores. Muitos utilizam a meia maratona como um trampolim para uma maratona completa, enquanto outros preferem-na como a sua dist\u00e2ncia principal de corrida. <\/p>\n\n

Uma meia maratona \u00e9 mais do que apenas uma corrida; \u00e9 uma viagem. Com a prepara\u00e7\u00e3o e a mentalidade certas, qualquer pessoa pode desfrutar da emo\u00e7\u00e3o de cruzar a linha de chegada ap\u00f3s 21,1 quil\u00f3metros desafiantes e gratificantes. <\/p>\n\n

Plano de treino para a maratona<\/h2>\n\n

Um plano de treino para maratona bem estruturado \u00e9 essencial para te preparares para um dos desafios de corrida mais exigentes – a maratona. Quer sejas um corredor experiente ou um principiante, um plano de treino dedicado fornece orienta\u00e7\u00f5es para desenvolver a resist\u00eancia, a for\u00e7a e o desempenho necess\u00e1rios para conquistar a lend\u00e1ria dist\u00e2ncia de 42,195 km. <\/p>\n\n

Se sonhas em completar uma maratona, \u00e9 importante ter um plano de treino estruturado. Este programa de treino para a maratona foi concebido tanto para iniciantes como para corredores mais experientes que pretendam atingir os seus objectivos. Apresentamos-te um resumo semanal das sess\u00f5es de treino: <\/p>\n\n

Semana 1-4: Desenvolve a resist\u00eancia de base<\/strong><\/p>\n\n

    \n
  • Segunda-feira:<\/strong> 45 minutos de corrida f\u00e1cil<\/li>\n\n\n\n
  • Quarta-feira:<\/strong> 30 minutos de corrida com foco na t\u00e9cnica<\/li>\n\n\n\n
  • Sexta-feira:<\/strong> 60 minutos de corrida lenta<\/li>\n\n\n\n
  • Domingo:<\/strong> 90 minutos de corrida lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Semana 5-8: Aumenta a dist\u00e2ncia<\/strong><\/p>\n\n

      \n
    • Segunda-feira:<\/strong> 45 minutos de corrida f\u00e1cil<\/li>\n\n\n\n
    • Quarta-feira:<\/strong> 40 minutos de corrida com foco no ritmo<\/li>\n\n\n\n
    • Sexta-feira:<\/strong> 75 minutos de corrida lenta<\/li>\n\n\n\n
    • Domingo:<\/strong> 2 horas de corrida lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

      Semana 9-12: Desenvolve a resist\u00eancia e a velocidade<\/strong><\/p>\n\n

        \n
      • Segunda-feira:<\/strong> 45 minutos de corrida com alguns intervalos de sprint<\/li>\n\n\n\n
      • Quarta-feira:<\/strong> 50 minutos de corrida a um ritmo mais acelerado<\/li>\n\n\n\n
      • Sexta-feira:<\/strong> 90 minutos de corrida lenta<\/li>\n\n\n\n
      • Domingo:<\/strong> 2,5 horas de corrida lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

        Semana 13-16: Prepara\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para a maratona<\/strong><\/p>\n\n

          \n
        • Segunda-feira:<\/strong> 45 minutos de corrida com treino de velocidade<\/li>\n\n\n\n
        • Quarta-feira:<\/strong> 60 minutos de corrida com sess\u00f5es de tempo longo<\/li>\n\n\n\n
        • Sexta-feira:<\/strong> 100 minutos de corrida lenta<\/li>\n\n\n\n
        • Domingo:<\/strong> 3 horas de corrida lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n

          Semana 17-20: Afinamento e recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n

            \n
          • Segunda-feira:<\/strong> 45 minutos de corrida ligeira<\/li>\n\n\n\n
          • Quarta-feira:<\/strong> 40 minutos de corrida ligeira<\/li>\n\n\n\n
          • Sexta-feira:<\/strong> 30 minutos de corrida ligeira<\/li>\n\n\n\n
          • Domingo:<\/strong> Corrida de maratona!<\/li>\n<\/ul>\n\n

            N\u00e3o te esque\u00e7as de incluir exerc\u00edcios de for\u00e7a e de alongamento ao longo do programa para evitar les\u00f5es e melhorar a tua forma de corrida.<\/p>\n\n

            Se seguires este programa de treino para a maratona e o combinares com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e um descanso apropriado, estar\u00e1s bem equipado para cruzar a linha de chegada na tua pr\u00f3xima maratona. Boa sorte com o teu treino e aproveita a viagem para alcan\u00e7ares os teus objectivos de corrida! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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